НЕ ЛЕНИСЬ,

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ!

 Накануне Дня физкультурника студентка третьего курса факультета журналистики ЮФУ Гегине Марикян встретилась с участковым врачом педиатром районной поликлиники Татьяной Гайджуровой, которая сегодня делится с читателями «РВ» рецептами здорового образа жизни.

  На приеме у Татьяны Валентиновны Гайджуровой - шестиклассник Жирновской СОШ Сергей Баскаков.

Татьяна Валентиновна, зарядка от слова заряжаться, а делать это можно по-разному, вот только нужно ли?
- Эта процедура обязательна для всех людей: маленьких и взрослых, здоровых и больных, богатых и бедных. Не зря ведь всего несколько десятилетий назад утро в детских садах, школах, на предприятиях начиналось с зарядки. Разминка для тела даёт заряд бодрости на целый день. Достаточно посвятить ей 15-20 минут в сутки, и организм ответит вам хорошим самочувствием. 
Несложные упражнения можно выполнять под музыку и в тишине, в одиночку или в компании, дома или в спорткомплексе, на природе. Необходимо делать зарядку людям, малоподвижным, которые много сидят за столом, за компьютером, в кресле автомобиля и т.д.
- С помощью физических упражнений можно успешно лечить болезни?
- При физической нагрузке нервная система координирует и изменяет деятельность внутренних органов. В кровь выделяются вещества, которые стимулируют работу головного мозга, сердца и сосудов, почек, желудочно-кишечного тракта и других систем. В основе физзарядки лежит правильное дыхание. Ежедневные упражнения стимулируют иммунную систему человека и повышают его адаптационные возможности.
- И даже в такую жару нужно делать зарядку?
- Конечно, в это знойное лето нелучший вариант лежать в тени и пить прохладные напитки. Несколько простых упражнений помогут избежать перегревания, ангин, изменения давления, аллергии и прочих отклонений от нормального самочувствия. Главное - выполнять упражнения сознательно, регулярно, с индивидуальным подходом, чтобы не навредить здоровью.
- Татьяна Валентиновна! Когда родители могут отдавать детей в спортивные секции?
- Физзарядка - для всех, а спорт – это гораздо серьёзнее, у каждого разные способности и возможности. Оптимальный возраст для начала занятий в секциях от 6 до 11 лет. Многие родители стремятся сделать это раньше, но нужны врождённые способности и занятия с тренером. К занятиям боксом, штанге, борьбе, которые могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья: тормозить развитие костной системы, приводить к деформации костей, частым травмам, детей допускают с определённого возраста.
- Какие виды спорта вы считаете наиболее безопасными?
- Самые безопасные виды спорта – шашки, шахматы и боулинг, а необходимые для всех - бег и плавание. Хотя все виды спорта при определённых обстоятельствах могут быть опасными.
- Сегодня актуально закаливание. Но, к сожалению, мы мало знаем о том, как выполнить эту процедуру правильно?
- Закаливание начинают с рождения ребёнка. В этом деле главное - терпение. Температура воздуха в помещении должна быть 1-3 мес. - 22 градуса, 3-6 мес. - 20, 7-12 мес. – 19, до трёх лет- 17, от 3-6 лет- 14.
Родители должны проводить закаливания постепенно, начиная с нескольких минут. Плюс также сон на свежем воздухе, воздушные ванны, обливание рук и ног прохладной водой до 16 градусов по Цельсию, пребывание под рассеянными лучами солнца с 10 минут и более в часы до 11 и после 16, одежда по сезону.  
- Очень многие сейчас совмещают спорт и вредные привычки, возможно ли такое «соседство»?
- Совмещать спорт с курением и алкоголем очень опасно. Вредные привычки вызывают в организме такие реакции, как сужение или расширение сосудов головного мозга, что может привести внезапно во время нагрузок к инсульту, инфаркту, нарушению сердечного ритма. Токсическое действие алкоголя и никотина даже в малых количествах приводит к выбросу в кровь веществ, снижающих концентрацию внимания, вызывающих агрессию и даже психические расстройства.
- Татьяна Валентиновна, дайте совет: как же все-таки стать здоровым?
- Помешать быть здоровым может только лень. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба спорт должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь» - говорил великий Гиппократ.